riverandsouladventures.com

Instängning i hemmet på grund av coronaviruset kan vara stressande för många människor. För att lindra eventuella stunder av ångest är det lämpligt att utöva en sport eller en avslappningsaktivitet, som yoga eller meditation. Meditation är mycket effektivt för avslappning, och det finns många applikationer för att komma igång.

Fördelarna med meditation

A förlossningsperiod påtvingade kan få psykiska konsekvenser, särskilt med omständigheter som är så ångestframkallande som ett epidemiskt klimat som det med coronaviruset. Men en del upplever också ångeststörningar under hela livet oavsett sammanhang.

För stressade och oroliga människor är meditationsövningen mycket effektiv, av flera anledningar, eftersom meditation tillåter:

• Att ta en paus från dagen
• Att lyssna på din kropp
• Att lyssna på dina känslor
• Att slappna av
• Att utveckla självförtroende
• Av minska stress genom koncentration
• Öka melatoninnivåerna
• Kämpa mot blues och depression
• Minska hjärtfrekvensen och högt blodtryck
• Minska negativa tankar och känslor
• För att återfå och förbättra sömnen

Applikationerna är tillgängliga för iOS och Android.

Liten bambu

Denna franska applikation är ett utmärkt meditationsverktyg som finns på marknaden. Applikationen låter dig följa ett guidat meditationsprogram med sessioner på cirka tio minuter, bestående av lektioner som ska läras och utsmyckas med bilder och animationer av mycket god kvalitet.

Det är en idealisk applikation för nybörjare i meditation eftersom den erbjuder en didaktisk kurs på tio lektioner och gör det möjligt att upptäcka användbara mentala verktyg för hantering av vardagliga situationer.

Prissidan, det tar 7 euro per månad för ett månadsabonnemang, men de första tio lektionerna erbjuds.

Insiktstimer

Tillgänglig på flera språk och gratis, Insight Timer är en mycket komplett meditationsapplikation. Bland dess funktioner:

• Tillgång till online meditationssessioner
• Tillgång till gratis meditationssessioner med omgivande ljud, eller guidad med en specialist
• Tillgång till ett personligt utrymme för att övervaka din träning
• Tillgång till ett mycket stort internationellt samhälle, mycket aktivt i att dela avkopplingspodcaster
• Tillgång till tusentals avkopplande musik

Insiktstimer erbjuder även meditationssessioner som riktar in sig på specifika problem:

• Somna om
• Hantera ångest och stress
• Hantera missbruk
• Utveckla dina koncentrationsförmåga
• Meditera med barn

Medveten attityd

Tanken för arbetare, Mindful Attitude är en meditationsapplikation riktad till dem som är stressade på jobbet. Sessionerna hjälper till att hantera professionella situationer som skapar ångest hos vissa människor, till exempel:

• Ett bråk med en kollega
• Ett viktigt möte
• Ett möte med en kund
• En förhandling

Denna applikation som främjar mindfulness riktar sig till såväl anställda som företagsledare eller frilansare. Det hjälper också till att reglera stress, skärpa uppmärksamhet och koncentration och underlättar beslutsfattande.

Zen studio

Zen Studio är en ganska speciell applikation speciellt avsedd för barn. Gratis under instängningsperioden presenteras applikationen som ett slags ritprogram och föreslår att man ska använda sin kreativitet för att hitta lugnet.

Applikationen erbjuder ritrutiner med trianglar att färglägga, medan du lyssnar på kontemplativ musik. Barnet kan antingen välja att göra sina egna ritningar på rutnätet, eller följa en handledning med handledningsläget. Zen Studio låter dig:

• Utveckla kognitiva färdigheter
• Utveckla motorisk aktivitet
• Utveckla färdigheten att uppfatta

Det är en applikation med en stark lugnande kraft.

Zenfie

Denna applikation helt på franska är idealisk för lärande och fördjupning hans utövande av meditation och mindfulness. Mer än 300 sessioner är tillgängliga och ett gratis upptäcktsprogram erbjuder tio sessioner på tio minuter för att upptäcka applikationen. Under tio dagar är det därför möjligt att få tillgång till guidade meditationspass. På programmet för sina tio sessioner:

• Förbättra din avslappnings- och avslappningsförmåga
• Hitta din hållning för att meditera
• Känna till kroppsmönstren
• Fokusera på ditt andetag
• Bli medveten om förnimmelser och känslor
• Lära sig att släppa taget
• Hitta inre frid

Applikationen stödjer alla i deras erfarenhet av meditation och är mycket användbar i synnerhet vid humörstörningar, sömnstörningar och mot de skadliga effekterna av stress.

Bra att veta: Zenfie finns även i en version för barn! Zenfie barn och Zenfie Junior låt barn från 4 års ålder initiera meditation.

Lugna

Lugna är en av de mest kända applikationerna för att främja avslappning och sömn. Rekommenderas för att sova bättre och lida mindre av stress och ångest, applikationen erbjuder ett stort antal program och guidade meditationssessioner. Den innehåller också berättelser att lyssna på innan man sover, andningsprogram och en katalog över avslappnande musik. Det mesta av innehållet är tillgängligt på franska.

Perfekt för nybörjare, denna kompletta och specialiserade applikation inom området mindfulness kommer också att glädja meditationsexperter. Applikationen låter dig välja varaktighet och tema för sessionerna. Bland de ämnen som tas upp:

• Försoningen avångest
• Stresshantering
• Sömnen
• Koncentration
• Självkänsla
• Ändra vanor
• Mindfulness på jobbet